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作者金塚陽一畢業於日本體育大學，之後赴美攻讀體育教練。

回國後就任奧運訓練指導員，幫助選手們快速提昇實力。

金塚也曾任運動品牌PUMA的塑身、慢跑顧問。

他認為瘦身並不困難，只是許多人沒有做對方法，因此在《運動員的祕密減肥法》，

一書中傳授不用太辛苦也能瘦的小祕訣

6項減肥常識

1：不睡的人不會瘦
2：不泡澡的人不會瘦
3：腸道藏污納垢的人不會瘦
4：不喝水的人不會瘦
5：一天不吃3餐的人不會瘦
6：半年斷食一次

5項生活重點

1、充足的睡眠：睡滿6～7小時

大部份的人都認為體重減少是在白天的活動時間，

但是體重會依據白天進食或是補充水分的多寡而變動，

實際上脂肪的燃燒及減少體重是在晚上，若睡眠時間太短，

會造成內臟及肌肉的修復時間不足，導致機能衰退、代謝變差，

因而成為難瘦的體質。

 2、泡澡後1小時內入睡

只是沖澡無法達到放鬆的效果，泡澡有助於流暢切換交感神經及副交感神經。

睡眠中的腦部及身體修護，必須仰賴副交感神經的作用來進行，因此泡完澡之後

接著睡覺，是最有效的組合。最好在入浴後30分鐘內，最慢1小時內入眠。

泡澡建議溫度：(夏天約37度，冬天約39度）時間：20～30分鐘

 3、一天至少喝水兩公升

金塚陽一建議想瘦的人一天最好要喝2公升的水，水份能有助於體液平衡，

可以吸收養分及排出老廢物質，攝取的水份必須是純水而非運動飲料及其他飲品。

喝的時候，要慢慢喝而不是一口氣喝完，因為一口氣喝完的水不會在體內久留，

而會很快地變成尿液與汗水，排出體外。

4、要吃肉就趁中午

如果要吃肉，白天比晚上適合。與魚相比，肉類的消化吸收較耗時，

白天活動量較大，要消耗掉這些熱量比較容易，可以避免變胖。

若是有聚餐或是要在晚上吃肉時，建議可以在吃肉前

先吃一些優格或是味增湯等等的發酵食物，促進腸道活化，

如此一來吃下去的肉，即使是晚上也較容易分解脂肪排出體外了。

5、優格在晚上吃

若是在睡前吃優格，在睡覺時能夠促進腸道活化，

並增加乳酸菌停留在腸道的時間及促進好菌繁殖，

有助於在熟睡時活絡腸道好菌。隔天早上起來也較容易有便意。

可以讓排便更順暢。

參考： 「腹」を8センチ減らす技術 (晋遊舎新書 S11) 金塚 陽一 (著)